Ako sa zbaviť bolesti pred a počas menštruácie?

Opuchnuté brucho, nevoľnosti a silné bolesti a kŕče je každomesačná realita mnohých žien počas menštruácie. Fungovať počas týchto stav býva často skoro nemožné. Veľa z nás siaha po tabletkách proti bolesti, ktoré zas narušujú zdravie našeho trávenia. Takže ako sa dostať z tohto začarovaného kruhu? Našťastie môžeme čerpať z prievodcu Ako si zlepšiť menštruačný cyklus od naturopatickej lekárky Lary Briden. Jej cieľom je pomôcť ženám dosiahnuť prirodzený menštruačný cyklus bez užívania antikoncepcie.

Aké doplnky stravy a bylinné produkty pomáhajú?

1. Horčík

• hlavný liečebný nástroj pri PMS
• znižuje zápalové procesy, proti migrénam, nespavosti, únave a normalizuje pôsobenie progesterónu na centrálny nervový systém
• zdrojom horčíku sú aj orechy, semienka, tmavo zelená listová zelenina
• avšak pozor, pri autoimunite príliš veľká konzumácia orechov a semienok môže zhoršiť váš stav
• namiesto toho si potom treba zohnať čo najlepšie vstrebateľný horčík, bisglycinát horečnatý, napr. Vilgain Magnesium, má ukľudňujúci účinok a je proti kŕčom
• viac o výbere horčíka nájdete buď na fb stránke Svet non toxic, alebo v e-booku od Petry Zehnálkovej, Horčík očima lekárnice, napr. Performance magnesium 1000 mg, 100 tabletiek, horčík 200 mg a vitamín B6, či Astina Supermag B6 chelát
• vyberte si kvalitný horčík, ktorý naozaj funguje:)
• odporučená dávka: 300 mg horčíku denne v tej najvstrebateľnejšej forme a v najvyššej kvalite

2.  Vitamín B6

• ďalší veľmi účinný liek proti PMS
• znižuje zápal a pomáha k zdravej detoxikácii estrogénu
• zmierňuje histamínovú intoleranciu
• odporučená dávka: 20 až 150 mg denne, ideálne rozdelené do menších dávok
• kombinácia s horčíkom
• pozor: nie je vhodné ho doplňovať dlhodobo v dávke vyššej ako 200 mg!

3. Drmek obecný (vitex jahňací, Vitex agnus-castus)

• zlepšuje náladu
• zmierňuje zadržiavanie tekutín a bolestivosť pŕs
• užíva ráno pred raňajkami
• nebrať ho počas menštruácie
• dávkovanie: podľa informácií na obale, keďže jedna tableta môže obsahovať 200 až 1000 mg

4. Selén

• hlavná živina potrebná k produkcii progesterónu
• morské plody, ryby, vnútornosti a paraorechy

5. Mikronizovaný progesterón

• iba ak ste už vyskúšali ostatné formy liečby
• je to hormonálna náhrada, ktorá pomáha so zdravým odstranením hostamínu, čím zmierňuje PMS
• krémy, kapsule (viac v knihe Jak si zlepšiť menštruačný cyklus a s podporou vášho doktora)

6. Kurkuma

• liek na silné menštruačné bolesti, adenomyózu a endometriózu
• pomáha aj proti bežným menštruačným bolestiam
• počas menštruácie zvýš dávkovanie na maximálnu doporučenú dávku

7. Rybí tuk (omega-3 mastné kyseliny)

• znižuje menštruačné bolesti až o 30 % po 2 mesiacoch
• kryl či z rýb
• 2000 mg denne
• Poznámka: kvôli obsahu ťažkých kovov vo veľkých rybách používam kril olej, je to extrakt z antarktického krilu, ktoré konzumujú aj veľryby, Anthony William odporúča zas morské riasy (užívam kril a jem aj riasy, ktoré si dávam do ryže congee, ktorú varím min 4 hodiny)

8. Enzým serrapeptáza

• zmierňuje bolesti
• rýchlejšie hojenie rán
• protizápalové účinky
• pomáha telu vstrebávať odumreté tkanivá (aj pri endometrióze)
• rozkladá krvné zrazeniny

Ako viem ešte stabilizovať a odbúrať nežiadúci estrogén?

1. Obmedzte či úplne vylúčte alkohol
2. Udržujte zdravú črevnú mikroflóru
3. Udržujte zdravú váhu
4. Vyhýbajte sa chemickým látkam narušujúcim endokrinný systém (toxicita, viac si pozri v mojom živom vysielaní vo fb skupine Liečenie trávenia stravou bez lepku, mlieka a netoxickou domácnosťou
5. Obmedzte konzumáciu prozápalových potravín (cukor, pšenica, kravské mliečne produkty, rastlinné oleje ako napríklad slnečnicový, v poriadku sú za studena lisovaný kokosový a olivový olej)
6. Jód (pomáha pri PMS a hlavne pri bolestivosti pŕs, napr. prírodný Kelp, Wild Harvest z morských rias)
7. Probiotické doplnky (napr. rakúske Omnibiotics AAD, či lacnejší Colon dophilus od Monzea)
8. Riešte si histamínovú intoleranciu očistou tela (online kurz Zbav sa bolestí brucha už raz a navždy nájdeš tu)
9. D- glukarát vápenatý (v brokolici a v pomarančoch)

Odporúčam ti ešte aj toto video o bolestivej endometrióze a adenomyóze.

Čo ešte môže pomôcť?

Zinok je jedným z najsilnejších protizápalových doplnkov

• znižuje zápal a hladinu histamínu
• 30 mg zinku denne po večeri
• nikdy sa neužíva nalačno, môže vám spôsobiť nevoľnosť

Známy autor kníh série Medicínske médium, Anthony William odporúča na posilnenie imunitného a reprodukčného systému:

• lesné čučoriedky
• sezamové tahini
• avokádo
• špargľa
• jablká
• špenát
• čierne hrozno
• uhorky

Obsahujú antioxidanty, sú prevenciou návalov tepla, poskytujú dôležité živiny, zmierňujú zápal a udržiavajú vyváženú hladinu hormónov.

Okrem toho ako bylinky a doplnky stravy:

• zelený jačmeň v prášku
• spirulina (najlepšie havajská)
• pŕhlava dovojdomá
• šalvia
• kyselina listová (regeneruje maternicu)
• B-komplex (vitamíny pre reprodukčný systém)
• pitie štavy stopkatého zelera nalačno (najlepšie 500 ml neriedený iným ovocím, pri odšťavovaní odstráň listy, ak ti vadí ich horká chuť), odporúča ho Anthony William a napísal o tom jednu celú knihu na čo všetko stopkatý zeler pomáha

Prečo je stopkatý zeler taký výnimočný?

• obsahuje sodíkové klastrové soli, ktoré čistia staré toxické nánosy v tele
• spolupôsobiace mikrostopové minerály (sú veľmi prospešné pre trávenie, sú zbraňou proti sprektokokom)
• elektrolyty (detoxikujú a odbúravajú jedy)
• rastlinné hormóny (špeciálne užitočné pre ľudí s autoimunitnými ochoreniami, doplňujú zásoby každej žlazy v tele, stimulujú reprodukčný systém)
• tráviace enzýmy (pomáhajú rozkladať a tráviť živiny)
• antioxidanty ( odstraňovanie tukových nánosov na usadeninách toxických ťažkých kovov)
• vitamín C
• prebiotický faktor
• hydrobioaktívna voda

Premenštruačný syndróm súvisí so syndrómom dráždivého čreva, s potravinovými alergiami alebo s otravou ťažkými kovmi.

Dá o sebe vedieť práve počas menštruácie, pretože vtedy telo spotrebúvava až 80 % telesných rezerv. Je ako posol, ktorý hovorí, že niečo nie je v poriadku.

• práca s psychikou a vnútornymi blokmi, traumami z detstva

Okrem hore spomenutého sa ženám osvedčil proti bolesti aj orgazmus na uvoľnenie kŕčov a sťahov.

Ja chodím ešte aj na akupunktúru a mám vždy čínske byliny, ktoré podporujú moju pečeň a dávajú celé telo do rovnováhy.

V neposlednom rade spomeniem esenciálne oleje. Sú už rôzne rady ako Femin Ease od Odylique, ktoré sú zamerané na pomoc ženám počas našich dní.

Kedy uvidím vysledky?

Treba počkať minimálne 3 mesiace, než budete skúšať iné prístupy.

Nemusíte teraz nakúpiť všetky produkty spomenuté v článku. Najlepšie je prijímať vitamíny a minerály v strave a v prípade, že máte niečoho nedostatok, tak potom skúšať doplnky stravy.

Samozrejme, ak mávate veľké bolesti pred, či počas menštruácie, je dobré si zistiť, či netrpíte ochorením endometrióza, či adenomyóza, ktoré spomínam tu.

Veľké zmeny sa dajú docieliť už aj očistou tela a zmenou životného štýlu (strava, spánok, netoxická domácnosť..).

Viac o tom hovorím v ďalších článkoch a vo videách v skupine tu vo videu.

Extra tipy od čitateliek blogu

• gynekologická fyzioterapia (gynfyzio.sk a gynrehab.sk)

Úplna novinka:. Online kurz Ako sa zbaviť bolestí brucha už raz a navždy